c trening

Witam, mam 16 lat jeżeli chodzi o ćwiczenia to ćwiczę rok, gdzieś 5 miesiecy u sb w domu, 6 już na siłowni z dostępem do maszyn. Waga: 62 kg ;( wzrost 175. Proszę o ułożenia planu na 3 dni w tygodniu, nie wysyłać linków z poradami jak ułożyć. Pozdrawiam ;)

Zainteresowałem się tematem takiego treningu, wie ktoś może jak ułożyć taki trening, lub co ważniejsze dobrać objętość?

Witam mam pytanie czy ćwiczenie brzucha 3 razy w tyg ( razem z barkami, klatką i nogami) jest okej używając splitu 5 dniowego? Wcześniej zamiast z nogami cwiczylem z plecami i czułem się owiele gorzej.

Witam, chciałbym zacząć z siłownią lecz choruje na nadciśnienie. Biorę beta blockery ciśnienie spoczynkowo 113-126 wartosci skurczowych oraz 62-78 rozkurczowych. Czy mogę zacząć przygode z siłownią bez żadnych nieprzyjemności związanych z ciśnieniem? EKG ECHO KREW w normie jedynie lekko podwyższone trójglicerydy. Pozdrawiam

Mam pytanie czy mój trening jest dobry trening nie obejmuje nóg ponieważ nie chce ich pompować z powodu kontuzji.To mój trening: Poniedziałek: wolne wtorek: barki i brzuch środa:wolne czwartek:plecy i kaptury piątek: wolne sobota:klatka i brzuch niedziela: biceps i triceps

Witam, jestem zmuszony trenować od razu po obiedzie (trenuje w domu) czy jest to jakiś szczególnie karygodny błąd?

Czy w treningu cyklicznym dieta jest obowiazkowa - bo jak bez niej nie bedzie efektow to nie mam co zaczynac - bo gotowac nie umiem ma 16 lat chodze do szkoly i nie mam czasu zeby se sam wszystko przygotowywac - a mama mi nie spelni moich zachcianek zywieniowych

Pruboje sobie ulozyc pozadny plan ale z marnym skutkiem ,wiec moze ktos mi pomoze.Chcialbym trening na rozbudowe masy ciala,4-5 dni w tygodniu.Mam 18 lat ,180 cm i waze 66 kg.Moj staz na silce jest dosc krotki ,trenuje ,1.5 miesiaca.Dodatko wspomagam sie kreatyna.Ktos mi pomoze?:) z gory thx

witam,mam wielka prosbe prosilbym o rozpiske treningowa dla kobitey,dopiero zaczyna cwiczyc(23 lata,55-57kg,172cm),chodzi glownie o rekreacje z zaznaczeniem na redukcje,rozciagniecie,trening 3x w tyg.moga byc typowe schematy,z góry dziex i pozdro:)

Witam.Mam małe pytanko chciałbym troszke sie wyrzezbic,ale mam do tego tylko hantle 15kg i 400 tabsów kreatyny.Moja masa to 76kg i 174cm wzrostu.Jakie mozna stosowac cwiczenia z hantlami i jak przyjmowac krete? Prosilbym o pomoc bo w tej tematyce nie mam doswiadczenia.pozdro

chciałbym żeby mi ktoś pomógł ułożyć plan treningowy z naciskiem na klatke , myślałem żeby ją robić 2 razy w tygodniu , do tego 2 razy biceps i triceps bo są to partie które krócej się regenerują i można je często ćwiczyć.. staż treningowy 4.5 roku.] pozdr.

witam, cwicze w niedziele, srode i piatek bo tylk ow te dni moge cwiczyc. Pytanie brzmi czy moge w dni nie treningowe robic pompki ? pon, wt, czw?? czy jednak nie bo w sumie nie widze jakis znaczacych przyrostow klatki piersiowej oraz bica! Zmieniony przez - rotfl18 w dniu 2008-12-05 22:17:02

Mam bardzo słabą wytrzymałość, ale za to wielką siłe, i mam apropo tego pytanie jeżeli zrobię 2miesięczny cykl na trening wytrzymałościowy, a później cykl na masę to zaowocuje to szybszym wzrostem masy i siły po cyklu na masę?

Witam! nie mam do dyspozycji siłowni, jedynie cwiczenia w domu w którym mam drążek rozporowy. Chciałbym trochę przykoksić żeby ziomki z resy mi nie wpie$%*#&@y 8-) Na razie ćwiczę pompki , absII , podciaganie, przysiady, lecz nie wiem jak to rozplanować proszę o pomoc

Witam wszystkich. Mam takie pytanie bo ogólnie trening mam ułożony ale jedni mówią inaczej drudzy inaczej i chciałbym się spytać czy na mase lepiej robić 4x6 powtórzeń na maks obciążeniu czy jednak 4x8 z dokładaniem obciążenia na każdej serii?

Mam pytanie, zawsze kiedy staję na podeście i pompuję łydki czuję tylko pompę na zewnętrznym mięśniu łydki, a na wewnętrznym nic ;< pizgam w ch** serii i nie pomaga. Moje pytanie co zrobić, aby spompować wewnętrzną część? Rozstaw albo kierunek stop ma coś do rzeczy? Proszę o pomoc :)

Siema mam pytanko jak wykonywać trening na redukcję : czy ćwiczyć jeden dzień FBW a drugiego dnia trening redukcyjny np. rower czy trening redukcyjny robimy tego samego dnia co trening siłowy, czyli FBW i 30 minut później z godzina rowerku?

witam do tej pory ćwiczyłem na silce ale niestety teraz nie mam na to czasu.mam w domu do dyspozycji ławke prostą, skośna, gryf i 75 kg obciążenia oraz drążek czy moglibyście ułożyć mi jakis trening z uyciem tego marnego sprzętu?

chce zacząć trening na rzeżbe aby spalić tłuszcz i mam pytanie czy trening na rzeżbe musi obejmować wszystkie partie mięśniowe??bo mam małego bica i trica a nie chce aby się jeszcze bardziej przy redukcji zmiejszył

Witam, mam 18 lat, ważę 101 kg i mam 187 cm wzrostu. Moja aktywność fizyczna ogranicza się do kilku-kilkunastu treningów biegowych miesięcznie. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu diety i odpowiedniego treningu na zrzucenie zbędnych kilogramów. Waga docelowa ok.85 kg.